中距離走が3秒速くなる筋トレ方法
こんにちは れんぱちです！
今回は中距離選手が
筋力トレーニングで3秒
速くなる方法をについてお話します。
これを実践することで
「こんな単純でいいんだ」
「やってみようかな」と思い、
いつもの練習に取り入れるだけで
必ず速くなります。
こんなに単純だったらトレーニングの質
も上がり、練習時間が確保できない方でも
実践できます。
私たちは陸上部
アメフトでも、ウエイトリフティング部
でもない。
あくまでもメインはそれぞれの
専門練習です。
その練習とは体幹です。
体幹は鍛えれば鍛えるほど
他の筋肉の働きをサポートしてくれます。
他の筋肉をサポートできるような
体幹を手にすれば必ず
速くなれます。
身体のコアから強くなりましょう！！
その体幹方法とは
フロントクランチトレーニング方法
1. 膝を９０度に曲げた状態で仰向けになります。
2. 両手は真っすぐに上げておきます。
3. 手を固定したまま腹筋を使って膝の頭ま
で近づけるようにして、上体を起こしていきます。
4. 上体を起こしたらゆっくりともとに戻します。
5. ｛3｝と｛4｝を20回繰り返します。
6. インターバル（休憩）
7. 残り２セット同じ行動を行う
8. 終了
目安は20回×3セット
効率的なトレーニングを行えるように
必ずインターバルを入れてください。
どうでしたか？
かんたんでしょ！
フロントクランチトレーニングを１日１回
やることで体幹が締まり
他の筋力を支えられるようになり
足が速くなります！
万里の道も一歩からと
いわれるように、
体幹も今すぐには身に付きません。
毎日のちょっとした
積み重ね’’体幹’’’という名の鎧を
作り上げていきます。
足が速くなりたいのならまず
重りをもった
ウエイトトレーニングよりもまず
筋力トレーニングの効果を向上させましょう！
中距離トレーナーれんぱち
