限定公開！ 中距離選手を一ヶ月で２秒upする方法
走りで人生を変えたい！
そう思う人以外見ないでください
そんなあなただけに
中距離専用メソッド
(１か月で２秒短縮）
を
特別に無料で公開します！！
結果は早ければ早いほど大きく変わります
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もう一度言います
走りで自分を変えたい人
以外見ないでください
「速くなりたい」
その願いを俺が叶えます
なんとなく練習して
なんとなく試合に出る
そんなのもう嫌ですよね？
俺は何をするにも中途半端だった
４００ｍは
県で予選落ち
８００ｍでも県で予選落ち
このまま中距離やってて
意味あんの？
俺はそう思った
チーム内に負けたくない相手がいて
あいつがちやほやされてることに
腹が立つ
大して顔もカッコ良くないのに
そいつに勝ちたくて勝ちたくて、、、
一年後の自分がどうありたいか
目標を紙に書いて机に張ったのを
覚えています
俺はたまたま担任の先生が
調理師の免許を持っていたことに気づき
先生と話をした
先生も陸上経験者でもあり
全国優勝も経験していたのだので
「先生どうしたら速くなれますか？」
そう聞くと
「練習も大事だけどそれ以上に食事も大事だよ」
「人は食べたものでできている
だから練習だけやってれば
強くなれるわけじゃないよ」
俺はその言葉が忘れられなかった
今まで練習はまじめにやってきた
だが寝る時間や食事のことは
気にしたこともなかった
アイシングもしたこともなければ
クールダウンもしてこなかった
「そんなの強くなる訳ないじゃん」
俺はそう思った
それはから俺は
スポーツ栄養学を学ぶと同時に
練習以外にも
アイシング
クールダウン
風呂上がりのストレッチ
食事
寝る時間
すべてを変えた
すると直ぐではないが
段々と記録も伸びてきた
いつもやっていた練習内容が
きつく感じなくなったり
チーム内でも速い順で
３番以内になれた
何よりうれしかったことが
担任の先生が一番喜んでくれたことだった
それが
とてもうれしかった
俺が速くなることで
喜んでくれる人がいるんだ
もっと頑張ろうと
その後
俺は３年間のスポーツ栄養学を学び
必死に勉強した
中距離に欠かせない食べ物や調理法を学び
調理師免許も取得しました
また今ではスポーツ科学を学んでおり
中距離は選手には一人一人に特化した練習法が
必用であるとわかった
その後の練習は自分で考えた
そして食事も徹底した
負けたくない相手に勝つには
まず考えたことが
怪我をしないことだった
一年間怪我をせずに練習を積む
これが目標
その次にスピードをつけることだった
俺はスピードはある方だったけど
最後に競り負ける
それは爆発的なパワーが足りなかったからだ
自分なりに考えた筋トレを
毎日欠かさずやり続けた
その結果ラスト１００ｍで
周りを置いていくような
爆発的なスピードを手に入れた
しかし怪我もした
だが怪我をして学ぶことが
沢山あった
体幹の大切さ
食事の重要性
普段考えもしないことを
怪我をして考えるようになる
それも大きな成長だと思って
陸上競技に繋げていった
いつの間にかチーム内の
負けたくない相手にも勝てた
全国３位入賞も経験した
正直うれしかった
まだいけると思った
やればできるんだなって
みんなやらないだけ
でも間違ったやり方だと
遠回りする
いつになっても追いつけない
追い越せない
しかし俺なら１か月で
あなたを速くします
3年間のスポーツ栄養学と
最新のスポーツ学を学んだ俺には
中距離選手を必ず速くできる！
負け組から抜け出したいあなたと
一緒に強くなりたい、成長を見たい
そんな思いから
中距離の教材を作りました
これからあなたが速くなれるように
また、これから速くなりたい
人生変えたいあなた
一緒に叶えましょう
そんな
中途半端で県予選敗退する俺が
スポーツ栄養学と
最新のスポーツ科学を交えた
１か月で２秒速くなる
中距離専用メッソドを作りました
足が速くなることで
練習、試合が
必ず楽しくなります！
俺が体験者だからこそ言えます
めちゃくちゃモテます
今ではファンでいてくれた一人の女性と
お付き合いしてます
人生は大きく変わります
変えれます！
自分で変えるんです！！！！！
それを
お手伝いします
足が速いだけで
モテる
カッコいい
強い
そんな最強な男になりたいですよね？
大丈夫です
俺が叶えて見せます
ついてきてください
今なら無料で
中距離専用メソッド（１か月で２秒短縮）
をプレゼントしています
中距離専用メソッドの内容として（一部）
①中距離のドリル練習内容を
一対一で指導します（LINE）
②中距離に必要な筋トレ
②調理師免許を取得しているため
食事に関しても徹底的に指導します
しかし受け取れる人数が
限定１０名
先着順とさせていただきます
下の友だち追加をクリック後
自分の中距離での悩みを書いてください
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質問や相談を一人一人としっかり向き合い
サポートするにはこの人数が限界です
今指導している１０人中
１０名が実際に速くなっています
この１０名もこれからは自分の力で
速くなります
あなたも変わりたいなら
私が一緒にお手伝いします
走りで人生変えたくないですか？
最後まで読んでいただきありがとうございました
中距離トレーナ れんぱち
中距離選手で朝練が苦手なあなた
こんにちは れんぱちです
今回は中距離選手には朝練が必要か
について書きたいと思います
中距離走をするにあたり
ロングスプリントも
ショートスプリントも
両方兼ね備えたいですよね？
朝練習ではロングを中心とした練習
午後練習では短距離と練習
このような練習パターンが
多いと思います
しかし周りの人より
倍練習してない？
と思ったあなた
そうですよね
短距離は短距離の練習
長距離は長距離の練習
中距離はなぜ両方の
練習をやらなければならいのか
朝練も午後練習もあってきつい
そう思うのも間違いありません
それは朝練習でのデメリットが
あるからです
① 睡眠時間が減る
② 二部練習をすると故障のリスクが高まる
③ 朝練で疲れて授業や仕事に集中できない
では朝練は必要か聞かれると
答えははいです
しかし朝練習の内容に
問題があるのです
朝練習は体調を整える
ことが大切です
がむしゃらに走っていては
逆効果です
午後練習に良いアプローチを
掛けられるようにしましょう
朝練習開始！
① まず朝起きてお風呂に入りましょう
寝起きで身体が固まっていると
怪我のリスカが起きます
シャワーを浴びて身体を温めましょう
② 軽い食事をしましょう
食べやすい物で大丈夫です
朝田食べるのが苦手な方は
飲み物でも大丈夫です
③ 軽いウォーキング
凝り固まった身体を伸ばしながら
楽に歩きましょう（５分）
④ 大股歩行
一番大きい筋肉を動かすだけで
一日の基礎代謝が上がります
ダイエットにも効果的です
これだけです
あくまでの朝練は午後練習への
アプローチ
午後練習で良い動きができるように
朝練習は軽めに行いましょう
故障をしてしまっては
朝練も午後練習もできません
一日一日の練習内容を見るのではなく
一ヶ月の練習の流れを見ながら
やると良いでしょう
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最後まで読んでいただきありがとうございました。
中距離トレーナー れんぱち
エネルギーが持続する方法
こんにちは れんぱちです
今回は
エネルギー切れを防ぎたい
あなたに
スポーツドリンクに加えるだけで
エネルギーが持続するあれ
を紹介します
① スポーツドリンクは味が濃くて
疲れてる時に飲めない
② スポーツドリンクって効果あるのかな？
そんなこと思ったことありませんか
しかしこの商品は
水にも溶けやすく
味が一切しないため自分の
お好みなドリンクに加えるだけで
エネルギーが持続します
レース中に体内の蓄えたエネルギーを
使い切ってしまうと急激にパフォーマンスが
陥ることもあります
そのため適切なタイミングで
効率の良い糖分を補給することが
パフォーマンスを維持するためには
不可欠です
その商品は
マルトデストリンです
これは病気に罹患している人や
患者さんの世話をしている人に向けて
作られた商品です
しかし今ではエネルギーを
持続させるために作られたと知り
アスリートにとっては目が離せない
商品になってます
持久系アスリート専用の主成分
マルトデキストンは
砂糖とほぼ同じカロリーで
吸収効率も良く甘さは
ほとんど感じません
アスリートの糖分補給には最適です
ドーピングなどに引っかかることはありません
ので安心してください
いつものドリンクに大さじ一杯で
あなただけがエネルギー不足を
感じない体に変えることができます
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お待ちしてます
最後まで読んでいただきありがとうございます
中距離トレーナー れんぱち
緊張を力に
こんにちは れんぱちです
今回は試合前、レース前緊張してしまう
そこのあなた
その気持ちわかります
しかし緊張しすぎると
パフォーマンスが30％しか発揮できないことを
あなたはご存知でしたか？
そんなの嫌ですよね...
そんな緊張しいあなたのために
緊張をほぐす方法を
お伝えします
ではまず
なぜ緊張するのか
アドレナリンという言葉を
聞いたことがあると思います
これは神経伝達物質の一つで
自律神経のうち交感神経の働きを高めます
交感神経とは、興奮、緊張
したときに強く働きます
そのため攻撃モードの場合にアドレナリン
は多く分泌されるので緊張してしまいます
緊張を抑えるためには
いつも触らない体の一部を触る
ことです
例えば
耳たぶ、脇の下など
普段自分が刺激しない一部を
刺激してあげると
イライラや気分の動揺を鎮めてくれる
作用があります
強くマッサージすれば効果が強まる
訳ではありません
優しく、ゆっくりとマッサージしましょう
そうすることで
緊張症状が緩和され
最大限のパフォーマンスが発揮でします
いつでもできるので
試してみましょう
いいねと思ったらコメント質問お待ちしてます
最後まで読んでいただきありがとうございます
中距離トレーナー れんぱち
中距離選手がラストスパートで必ず勝つ方法
こんにちは れんぱちです
今回は中距離選手の一番の悩み
ラストスパートで
相手に差を広げる練習方法を
教えていきます
中距離に必要練習は
人それぞれあると思います
しかし、
ラストスパート
爆発的なスピードを発揮できる練習法
があるのです
それは短距離界のエース
福島千里選手も行っている
練習法です
私は福島さんと一緒に練習し
実際にその練習を教わりました
その結果
キレキレのラストスパートを
身に着けました
腸腰筋を鍛えることで
軸のブレない力強いパワーを
地面に伝えることができ
スピードが生まれるのです
それでは
練習方法をお伝えします
① 上げ下げハードル
ハードルを自分の左右に置き
腰より高い位置まで上げてください
もう一つハードルを自分の目の前に置き
腰より高い位置まで上げます
目の前のハードルに両手を置き
左右交互にハードルを越えるように足を回していきます
早くではなくゆっくり回しましょう！！
２０回×２セット
次に先ほどは後ろから前に回していたのを
逆にして
前から後ろに回しましょう
２０回×２ット
ここからが大切です
そのあとに腿上げを（50回）
した後にダッシュを入れてください
鍛えた後に走る動きを入れることで
より腸腰筋が発達し
走りに特化した筋肉になるからです
ハードルがな無いときは
その場で静止して腿を上げるだけでも
効果はあります
腸腰筋を鍛えて
必ず速くなりましょう
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最後まで読んでいただきありがとうございました
中距離トレーナー れんぱち
中距離はプロテインを飲め!!
こんにちは れんぱちです
今回は中距離にはプロテインが
必要なのかどうか？
についてお話します
はっきり言います
はい、必要です
しかし間違った飲み方、種類を
選び飲んでしまうと
足が遅くなる原因になってしまうかもしれません
中距離はトラックの上の戦争
と言われているくらい過酷な競技です
そのた毎日のトレーニングは
もの凄くきついですよね？
だから
次の日に疲れを残さないこと
が、大切になってきます
あいつより速くなりたい
強くなりたい、勝ちたい
それを叶えるためには
日々の練習が大切ですよね？
しかし練習前
昨日の疲れが少しでも残ると
練習意欲が下がってしまう
そのためリカバリーが大切です
ホエイプロテインです
ホエイは筋肉を作る源である
タンパク質を多く含んでいます
また、筋肉の分解を防ぐアミノ酸である
BCAAやビタミン・ミネラルも豊富に含んでいます
ホエイは体への吸収が早いため
練習直後の栄養補給に欠かせません
あなたもホエイプロテインを飲めば
周りと差を広げられますよ
最後まで読んでいただきありがとうございました
中距離トレーナー れんぱち
ドリルの基礎を学んだ中距離選手
こんにちは れんぱちです
今回は中距離に必要な
最低限のドリルを紹介します
中距離も短距離みたいなドリルは
必要なのか
と考えたことのある
そこのあなた！
はい、必要です
でもどんなドリルをすればいいか
そんな悩みを抱えている人に見ていただきたいです
場所さえあればどこでもドリルは行えます
道路、歩道、野原
私の知っている中距離ランナーは
大会の予選では
川が流れている隣の芝生でアップ、ドリル
をやっていました
その方はそのまま優勝しました
そのためドリルは場所を問わず
本当にどこでもできます
ではいくつかのドリルを紹介します
Aスキップ
足を交互に上げますが
反対の足が下がる前に足を上げるように
意識しましょう
30ｍ×2
Bスキップ
膝を上げそのまま踵から
大きく振り出し元の位置にま戻します
これをまずは歩きながらしましょう
30ｍ×2
Bスキップ2
今度は少しスピードを上げてやってみましょう
走りに近いくらいになるととても良いです
30ｍ×2
このドリルは中距離ドリルの基本です
正しい姿勢で行いましょう
楽なフォームが身に付き必ず
速くなります
最後まで読んでいただきありがとうございました
中距離トレーナー れんぱち
