中距離選手で朝練が苦手なあなた
こんにちは れんぱちです
今回は中距離選手には朝練が必要か
について書きたいと思います
中距離走をするにあたり
ロングスプリントも
ショートスプリントも
両方兼ね備えたいですよね?
朝練習ではロングを中心とした練習
午後練習では短距離と練習
このような練習パターンが
多いと思います
しかし周りの人より
倍練習してない?
と思ったあなた
そうですよね
短距離は短距離の練習
長距離は長距離の練習
中距離はなぜ両方の
練習をやらなければならいのか
朝練も午後練習もあってきつい
そう思うのも間違いありません
それは朝練習でのデメリットが
あるからです
① 睡眠時間が減る
② 二部練習をすると故障のリスクが高まる
③ 朝練で疲れて授業や仕事に集中できない
では朝練は必要か聞かれると
答えははいです
しかし朝練習の内容に
問題があるのです
朝練習は体調を整える
ことが大切です
がむしゃらに走っていては
逆効果です
午後練習に良いアプローチを
掛けられるようにしましょう
朝練習開始!
① まず朝起きてお風呂に入りましょう
寝起きで身体が固まっていると
怪我のリスカが起きます
シャワーを浴びて身体を温めましょう
② 軽い食事をしましょう
食べやすい物で大丈夫です
朝田食べるのが苦手な方は
飲み物でも大丈夫です
③ 軽いウォーキング
凝り固まった身体を伸ばしながら
楽に歩きましょう(5分)
④ 大股歩行
一番大きい筋肉を動かすだけで
一日の基礎代謝が上がります
ダイエットにも効果的です
これだけです
あくまでの朝練は午後練習への
アプローチ
午後練習で良い動きができるように
朝練習は軽めに行いましょう
故障をしてしまっては
朝練も午後練習もできません
一日一日の練習内容を見るのではなく
一ヶ月の練習の流れを見ながら
やると良いでしょう
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お待ちしてます
最後まで読んでいただきありがとうございました。
中距離トレーナー れんぱち