中距離選手がラストスパートで必ず勝つ方法
こんにちは れんぱちです
今回は中距離選手の一番の悩み
ラストスパートで
相手に差を広げる練習方法を
教えていきます
中距離に必要練習は
人それぞれあると思います
しかし、
ラストスパート
爆発的なスピードを発揮できる練習法
があるのです
それは短距離界のエース
福島千里選手も行っている
練習法です
私は福島さんと一緒に練習し
実際にその練習を教わりました
その結果
キレキレのラストスパートを
身に着けました
腸腰筋を鍛えることで
軸のブレない力強いパワーを
地面に伝えることができ
スピードが生まれるのです
それでは
練習方法をお伝えします
① 上げ下げハードル
ハードルを自分の左右に置き
腰より高い位置まで上げてください
もう一つハードルを自分の目の前に置き
腰より高い位置まで上げます
目の前のハードルに両手を置き
左右交互にハードルを越えるように足を回していきます
早くではなくゆっくり回しましょう！！
２０回×２セット
次に先ほどは後ろから前に回していたのを
逆にして
前から後ろに回しましょう
２０回×２ット
ここからが大切です
そのあとに腿上げを（50回）
した後にダッシュを入れてください
鍛えた後に走る動きを入れることで
より腸腰筋が発達し
走りに特化した筋肉になるからです
ハードルがな無いときは
その場で静止して腿を上げるだけでも
効果はあります
腸腰筋を鍛えて
必ず速くなりましょう
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最後まで読んでいただきありがとうございました
中距離トレーナー れんぱち
