腕振り一つで1秒up??? 続き
こんにちは れんぱちです
今回は腕振り一つで
効率の良い走りができる方法
をご紹介します
腕を振るときどうしたら良いかというと
肩甲骨、を意識したり
大きく腕を振ろうだとか
そういうことをあまりにも意識しちゃうと
推進力が下がってしまいます
それじゃ何をすればいいの？
それは姿勢です
上半身を真っすぐに整え
無駄な力みを取って
上半身の無駄な力みを取ったまま
走っていく
走っていたら勝手に腕って動くので
それに任すぐらいにすると
姿勢が崩れにくい走り方が出来上がります
それでは
上半身をリラックスさせる方法
を教えます
肩を上げ下げ１０回
そのあとに背伸びして
そのまま左右に10回ずつ交互に
倒していきましょう
この時に息を止めないこと！！
試合前やリラックスしたいときに
すると効果を実感できます
リラックスして走る事が
楽に走れることにつながります！
最後まで読んでいただきありがとうございました
中距離トレーナー れんぱち
腕振り一つで1秒up???
こんにちは れんぱちです
今回は中距離の腕振り
について紹介します
中距離の腕振りって
コンパクトがいいの？
それとも
スピードを出せるような
ダイナミックな腕振りがいいのか
一度は悩み
自分なりの考えを導き出し
今の腕振りになったと思います
もう一度考えてみてください
腕振りで
ダサい
変だな
なんて思われたくないですよね？
でも大丈夫です
速ければ何も言われません
速ければ何を言われても
お前より速いと言い切れるからです
しかし、今の腕振りより
良くなれば
タイムが上がる
そんなことを
知ることができれば
うれしいですよね
その方法を教えていきます
そんな方法で走れれば
効率の良い走りが
実現でき
楽にスピードを出すことが
できるようになります
次回練習方法を書いていきます
読んでいただきありがとうございます
中距離トレーナー れんぱち
脹脛の怪我から復帰後にベスト更新する方法3
こんにちは れんぱちです
今回は前回の続き
土踏まずを鍛える
練習法をお伝えします
脹脛が痛い
つってしまう
その原因が土踏まずにある
ということを
前回
お伝えしました
ではその練習法とは？
タオルギャザートレーニングです
まずタオルギャザートレーニング
をやる前に準備運動として
① 屈伸運動（グーパー編）
をやっていきます
まず座ったり寝転んだりした状態で
足の指を握り込みます
少し反るように大きく開きましょう
それを繰り返していきます
30回×5繰り返しましょう
〇応用編
間にチョキを入れてみましょう
② タオルギャザー
地面に敷いたタオルを
足指で手繰り寄せるトレーニングです
ここでは先ほどの準備運動を
意識して大きく動かしてみましょう
５回手繰り寄せましょう
〇応用編
タオルの先に重りを乗せて
手繰り寄せてみましょう
５回手繰り寄せてみましょう
① ②を地道に毎日繰り返すことで
アーチが落ちずに
３点で支えられることができます
この練習をやることで
走る際にしっかりと地面を
捉えることが身に付き
怪我復帰後でも
必ずベストが更新されます
読んでいただきありがとうございます
中距離トレーナー れんぱち
脹脛の怪我から復帰後にベスト更新する方法2
こんにちは れんぱちです
今回は脹脛を怪我してる方
またはこれから練習していく上で
対策したいという方
脹脛を強くしてベスト更新したい
そんな方に練習法を教えたいと思います
まず
脹脛が痛む原因は脹脛にある
と思っているそこのあなた
それは間違いです
脹脛が痛む原因は
土踏まず（アーチ）
です
アーチが下がってしまうと
いつもは3点で支えていた足裏が
全体で支えようとしてしまい
偏平足になり
そのまま走り続けると
直に（ダイレクト）に
脹脛に衝撃が与えられ
怪我の原因となってしまうのです
そのため土踏まずを
強化することが大切になってきます
次回は土踏まず（アーチ）
の鍛え方を紹介します
読んでいただきありがとうございます
中距離トレーナー れんぱち
脹脛の怪我から復帰後にベスト更新方法
こんにちは れんぱちです
今回は脹脛の怪我で
苦しんでいる方に
復帰後必ずベスト更新ができる方法
を教えていきます
中距離の方に限らず
短距離。長距離。跳躍。投擲。
陸上部はスパイクを履きます
スパイクでの練習後
脹脛が痛む
又はつったような感覚がありますよね
それはスパイクで走る際に
つま先で走る事で引きおこる症状なのです
かと言って踵から走るような選手
見たことないですよね
そのため
脹脛にかかる負担、衝撃が
大きい分
怪我が多くなってしまうのです
そんなのは嫌
というあなたの脹脛を強くするための
練習方法を紹介します
その方法は次回お伝えいたします
読んでいただきありがとうございます
中距離トレーナー れんぱち
足が速くなる食材が日本に！？
こんにちは れんぱちです
前回はジャマイカの主食
ヤムイモについて
お話ししました
今回はもっと詳しく話していきます
ヤムイモの中でも「メキシカンヤムイモ」
という品種には
「ジオスゲニン」という成分が含まれており
ドーピングと同じような効果が
期待できることがわかっています
「それってドーピングじゃんっ！」
と
思いましたよね？
しかし、ヤムイモは薬物ではなく
あくまでも食べ物
禁止するすることなんてできないのです
でも「日本にはヤムイモがない」
諦めるにはまだ早い！！！
日本にももちろんあります
それは
山芋
です
日本で有名な長芋や自然薯
これらはすべて
ヤムイモの仲間なんです
残念ながら日本の山芋には
足を速くする成分（ジオスゲニン）
の含有量は
1％程度…
しかし全く入ってない訳ではないので
食べないよりは食べたほうが
効果は期待できます！
山芋を朝食べると
栄養素が吸収しやすくなりますよ
朝ごはんに食べると効果的です
読んでいただきありがとうございます。
中距離トレーナー れんぱち
足が速くなる食べ物が存在？？？
こんにちは れんぱちです
今回は
足が速くなる食べ物が実在する！
と言うお話です
足が速い
ってすべてのスポーツの基本ですよね
どんなスポーツでも足が速い方がお得
でもどうやって速くなればいいかわからない
そんなお悩みが食べ物一つで
解決できるんです
それがヤムイモ
です
ヤムイモが主食の国と言えば
ジャマイカ
そういえば陸上王国もジャマイカなのです
ヤムイモが「足が速くなる食べ物」
として世にの中に知れ渡ったのは
ボルト選手の父親が言ったこの一言
「ボルトの足の速さの秘密はヤムイモを食べているから」
と
この一言でヤムイモが注目された
その後にヤムイモの研究は一気に加速し
マウスの実験によって
ヤムイモの運動機能を高める効果が
遺伝子的に証明されたのです
でもヤムイモなんて
どこにあるのかわからないあなた！
次回もヤムイモについて
もっと詳しく説明します
読んでいただきありがとうございました
中距離トレーナー れんぱち
