脹脛の怪我から復帰後にベスト更新する方法3

こんにちは　　　れんぱちです

今回は前回の続き

土踏まずを鍛える
練習法をお伝えします

 
脹脛が痛い

つってしまう

その原因が土踏まずにある 

 
ということを
前回
お伝えしました

ではその練習法とは？

タオルギャザートレーニングです

まずタオルギャザートレーニング
をやる前に準備運動として

① 屈伸運動（グーパー編）

をやっていきます

 
まず座ったり寝転んだりした状態で
足の指を握り込みます

 
少し反るように大きく開きましょう

それを繰り返していきます

30回×5繰り返しましょう

〇応用編
間にチョキを入れてみましょう

② タオルギャザー

地面に敷いたタオルを
足指で手繰り寄せるトレーニングです

ここでは先ほどの準備運動を
意識して大きく動かしてみましょう

５回手繰り寄せましょう

〇応用編
タオルの先に重りを乗せて
手繰り寄せてみましょう

５回手繰り寄せてみましょう

① ②を地道に毎日繰り返すことで

アーチが落ちずに

３点で支えられることができます

 
この練習をやることで

走る際にしっかりと地面を

捉えることが身に付き

怪我復帰後でも

必ずベストが更新されます

読んでいただきありがとうございます

中距離トレーナー　　　　れんぱち